自行车心率区间计算器 自行车心率区间计算器 计算器 标准化接口 多渠道路由
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更新时间：2025.10.24
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多渠道并发试用，API选型无忧

专业自行车心率区间计算器，免费计算LTHR和功率区间，优化心率训练效果。支持多种训练强度设置、卡路里消耗计算，帮助骑行爱好者科学制定训练计划，提升运动表现。

自行车心率区间计算器验证工具

乳酸阈值心率

更快的集成到应用程序及MCP客户端

提供标准化API接口与MCP协议双重集成方式，一键接入各类应用。RESTful API支持多语言调用；MCP服务专为AI客户端优化，实现分钟级快速构建智能应用，无缝处理复杂数据流，助您高效实现AI创新与落地。 MCP客户端→

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async function calculatorCyclingHr() {
    
    
    let url = 'https://openapi.explinks.com/您的username/v1/calculator_cycling_hr/saf2025102416452503abc0';
    
    const options = {
        method: 'POST',
        headers: {
            'Content-Type': 'application/json',
            'x-mce-signature': 'AppCode/{您的Apikey}'
            // AppCode是常量,不用修改； Apikey在‘控制台 -->API KEYs --> 选择’API应用场景‘，复制API key
        },
        body: {"lactateThresholdHeartRate":0}
    };
    
    try {
        const response = await fetch(url, options);
        const data = await response.json();
        
        console.log('状态码:', response.status);
        console.log('响应数据:', data);
        
        return data;
    } catch (error) {
        console.error('请求失败:', error);
        throw error;
    }
}

// 使用示例
calculatorCyclingHr()
    .then(result => console.log('成功:', result))
    .catch(error => console.error('错误:', error));
Cursor MCP 配置
设置指南
  • 1打开 Claude Desktop 应用
  • 2点击菜单栏中的 “Claude” → “Settings” → “Developer”
  • 3点击 “Edit Config” 打开配置目录
  • 4编辑 claude_desktop_config.json 文件
  • 5API 现在将在您的对话中可供 AI 代理使用
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产品介绍
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自行车心率区间计算器

借助这个自行车心率区间计算器，您将重新发现您的常规训练。只需几个简单的步骤，您就可以看到您的功率区间是什么，并学会优化您的锻炼以获得最佳效果。所以这也是一个有用的功率区间计算器！

想知道您在骑自行车时会燃烧多少卡路里吗？查看骑自行车燃烧卡路里计算器！

📊

步骤1：确定您的LTHR

在计算您的心率区间（HR区间）之前，您需要确定您的乳酸阈值心率（LTHR）。这是您体内血液酸化增加时的心率。您只能短时间跨越这个阈值；在LTHR以上长时间训练会迅速降低您的耐力。

LTHR测试方法：

要确定您的LTHR，您需要进行一次试验骑行。试验骑行持续30分钟，在此期间您应该尽可能快地骑行。不要保留体力——预期会出汗、呼吸沉重和鼻涕滴落。不要休息；只需连续踩踏30分钟。

不要在被迫上坡或下坡的区域进行测试；选择不会让您减速的环境（有交通灯的城市区域是不可行的）。独自进行测试——如果您与训练伙伴一起去，结果可能会有所不同。

完成测试后，测量测试最后20分钟的平均心率。这个值就是您的LTHR。

如果您不想使用LTHR来计算您的HR区间，您可以查看通用目标心率计算器或心率计算器。

📝

步骤2：计算功率区间

一旦您知道了您的LTHR，计算功率区间就相当简单了。我们的自行车心率区间计算器使用世界上最受信任的自行车教练乔·弗里尔在《自行车训练圣经》中建议的数值。

区间1（主动恢复）：< 81% LTHR

区间2（耐力）：81% - 89% LTHR

区间3（节奏）：90% - 93% LTHR

区间4（乳酸阈值）：94% - 99% LTHR

区间5a（阈值以上）：100% - 102% LTHR

区间5b（有氧能力）：103% - 106% LTHR

区间5c（无氧能力）：> 106% LTHR

其中LTHR是您通过30分钟测试确定的乳酸阈值心率值。

🌰

步骤3：为您的训练加力

现在您知道了您的心率区间，是时候规划您的训练了！为此，您需要更好地理解功率区间的含义。

区间1：主动恢复 - 也称为"轻松踩踏"，这种锻炼形式几乎不需要腿部用力。通常用于休闲骑行和比赛后的恢复。

区间2：耐力 - 这是您在长途旅行中可以保持一整天的速度。疲劳程度低，但从长时间训练中恢复可能需要一天以上。

区间3：节奏 - 通常用于间歇训练，需要集中注意力以防止您退回到区间2。

区间4：乳酸阈值 - 持续的疲劳感和腿部用力需要高度集中。在这个区间锻炼通常导致高频率的呼吸。您应该以10-30分钟的间歇练习。

区间5a：阈值以上 - 在略高于阈值的区间锻炼也需要持续努力。您不应该长时间进行（超过30分钟）。

区间5b：有氧能力 - 这个区间具有持续三到八分钟间歇的典型强度。在这个区间训练有助于增加VO₂max（最大摄氧量）。

区间5c：无氧能力 - 训练应该只在短暂（30秒到3分钟）的高强度间歇中进行。您会体验到严重的腿部用力感。在这个区间锻炼时，您不应该使用心率作为强度指标。

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实际应用

心率区间训练在自行车运动中被广泛应用，帮助骑行者科学地安排训练强度，最大化训练效果。

耐力训练应用： 对于长距离骑行爱好者，大部分训练时间应该在区间1和区间2进行。这样可以建立强大的有氧基础，提高脂肪燃烧效率，为更高强度的训练打下基础。例如，一个准备参加百公里骑行的骑手，应该将80%的训练时间保持在这些较低的心率区间。

这种训练方法被称为"极化训练"，即大部分时间进行低强度训练，少部分时间进行高强度训练，避免中等强度的"灰色地带"训练。

竞技训练应用： 对于竞技自行车手，不同的心率区间对应不同的生理适应。区间4训练可以提高乳酸阈值，让骑手能够在更高的强度下维持更长时间。区间5b训练可以提高VO₂max，增强心肺功能。区间5c训练则专注于提高无氧功率和冲刺能力。

专业教练会根据比赛需求和运动员的弱点，精确安排各个区间的训练比例。例如，爬坡专项选手会更多地进行区间4和5b的训练，而冲刺手则会重点关注区间5c的训练。

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其他相关概念

乳酸阈值心率（LTHR）是现代运动科学中的一个重要概念。它比传统的最大心率百分比法更加个性化和准确。LTHR反映了您身体清除乳酸的能力，这直接关系到您的耐力表现。

除了心率区间训练，现代自行车训练还广泛使用功率计。功率训练比心率训练更加精确，因为功率是即时反应的，而心率会受到疲劳、温度、咖啡因等因素的影响。不过，心率仍然是监测训练负荷和恢复状态的重要指标。

训练的周期化也很重要。您不能一直进行高强度训练，需要合理安排恢复期。一般建议遵循"困难-容易"的原则，即高强度训练日后安排低强度恢复日。

定期重新测试LTHR也很重要，因为随着训练水平的提高，您的LTHR会发生变化。建议每4-6周重新进行一次LTHR测试，以确保训练区间的准确性。

❓

常见问题

如果我没有心率表怎么办？

虽然心率表是最准确的方法，但您也可以使用感知用力程度（RPE）来估算训练强度。区间1应该感觉非常轻松，可以轻松对话；区间2感觉舒适，可以说完整句子；区间3开始感觉有些费力；区间4呼吸变得困难；区间5则感觉非常辛苦，几乎无法说话。

为什么不能使用最大心率的百分比？

最大心率公式（如220减去年龄）只是一个粗略估算，个体差异很大。而且最大心率与您的训练水平无关，而LTHR直接反映您的有氧能力。使用LTHR计算的区间更加个性化和准确，能更好地指导训练。

多久应该重新测试LTHR？

建议每4-6周重新测试一次LTHR，特别是在训练计划发生重大变化时。如果您是初学者或正在进行系统训练，LTHR可能会快速提高。经验丰富的运动员LTHR变化较慢，可以延长测试间隔。

在区间5c训练时为什么不应该使用心率？

在极高强度的短时间训练中，心率反应有延迟，无法及时反映实际的运动强度。此时应该使用功率计或根据感觉来控制强度。心率在这种训练中更多是用来监测恢复情况，而不是控制训练强度。

API接口列表
自行车心率区间计算器
自行车心率区间计算器
1.1 简要描述
自行车心率区间计算器
1.2 请求URL
/[[username]]/v1/calculator_cycling_hr/[[function-no]]
1.3 请求方式
POST
1.4 入参
参数名 参数类型 默认值 是否必传 描述
lactateThresholdHeartRate integer 170 否 通过30分钟全力测试获得的乳酸阈值心率，取最后20分钟的平均心率
1.5 出参
参数名 参数类型 默认值 描述
zone4+heartRateTo integer 区间4心率上限值
zone4+description string 该区间的训练特点和用途
zone4+heartRateFrom integer 区间4心率下限值
zone5c+heartRateTo integer 区间5c心率上限值
zone5c+description string 该区间的训练特点和用途
zone5c+heartRateFrom integer 区间5c心率下限值
zone5a+heartRateTo integer 区间5a心率上限值
zone5a+description string 该区间的训练特点和用途
zone5a+heartRateFrom integer 区间5a心率下限值
zone5b+heartRateTo integer 区间5b心率上限值
zone5b+description string 该区间的训练特点和用途
zone5b+heartRateFrom integer 区间5b心率下限值
zone3+heartRateTo integer 区间3心率上限值
zone3+description string 该区间的训练特点和用途
zone3+heartRateFrom integer 区间3心率下限值
zone2+heartRateTo integer 区间2心率上限值
zone2+description string 该区间的训练特点和用途
zone2+heartRateFrom integer 区间2心率下限值
lactateThresholdHeartRate integer 输入的乳酸阈值心率值
zone1+heartRateTo integer 区间1心率上限值
zone1+description string 该区间的训练特点和用途
zone1+heartRateFrom integer 区间1心率下限值
1.6 错误码
错误码 错误信息 描述
FP00000 成功
FP03333 失败
1.7 示例 
参考上方对接示例